עקרונות לחיים טובים

מחקרים רבים מראים שפעילות גופנית מועילה בהרבה מובנים: פיזי, מנטלי, רגשי ולעיתים אף רוחני. מעבר לכך יש מחקרים שמוכיחים כי פעילות גופנית עוזרת בריפוי הגוף ממחלות, אפילו קשות כמו סרטן. ההתעמלות יכולה לעורר במישרין את מנגנוני הוויסות וההגנה שתורמים למלחמה בסרטן. היא מקטינה את כמות הרקמה השומנית, אתר האחסון העיקרי של רעלנים. היא משנה את האיזון ההורמונלי שלנו: מצמצמת את עודפי האסטרוגנים והטסטוסטרון (שממריצה צמיחה של סרטנים), מורידה את רמות האינסולין ו-IGF (התורמים להתפתחות דלקת ברקמות), התעמלות גם פועלת במישרין על הציטוקינים שאחראים לדלקות ומפחיתה את הרמות שלהם בדם. בנוסף, התעמלות, בדומה למדיטציה, משפיעה ישירות על המערכת החיסונית. כמו כן, הוכח שהתעמלות מעלה את מצב הרוח ברמה כזאת, שמשרד הבריאות הבריטי ממליץ על התעמלות בדרגה דומה להמלצה על נוגדי דיכאון כימיים. 

​

כל פעילות היא רצויה וטובה, יש פעילויות נמרצות יותר ויש מתונות יותר, מהנות יותר ופחות. כדאי לבחור בפעילות מהנה במיוחד, שכן זה יבטיח התמדה. רצוי לעשות פעילות גופנית מתונה מיד אחרי הקימה בבוקר, במשך 40 עד 60 דקות. הליכה נמרצת בחוץ, עדיף ליד הים (יש לים סגולות משלו), תוך כדי הנפת ידיים - התורמת לזרימה בבלוטות הלימפה. אבל כל פעילות מהנה אחרת מומלצת: שחייה, יוגה, רכיבה על אופניים, ריצה, קפיצה על טרמפולינה (10 דקות קפיצה שוות ערך לחצי שעה ריצה)...

 

כדאי לנצל כל הזדמנות לעשות פעילות גופנית - לעלות ולרדת במדרגות במקום במעלית, לעשות הליכה לרכבת, לטייל יחפים על חוף הים. 

 

פעילות גופנית בערב פחות מומלצת, ואם כן, עדיף שתהיה פחות ממריצה, שכן האדרנלין מדכא את הורמון השינה וזה עלול לשבש את שעת שינה.  

​

כמה נקודות להתחלה:

• להתחיל לאט ובעדינות - להתחיל בצעדים קטנים, בהתמדה, ולהעלות את הקצב בהדרגה. מחקר מראה שמה שמאפשר לנו להיכנס למצב "זרימה" נפשי וגופני הוא התמדה במאמץ שמחזיק אותנו בגבול היכולת שלנו.

• להתעמל בכל מקום - חשוב להפוך את הפעילות להרגל, וכל פעילות נחשבת: הליכה לקניות, לעבודה, עליה במדרגות, נסיעה באופניים במקום ברכב

• להתחיל עם פעילויות קלות (יוגה, טאי צ'י) ולשלב עם פעילויות נמרצות 

• להצטרף לקבוצה - עידוד ותמיכה של אחרים משפיעה על יכולת ההתמדה, ועוזרת להתגבר על מכשולים כשהם צצים: גשם, חוסר חשק, וויתור עצמי... כשאתה חלק מקבוצה, האנרגיה הקבוצתית מדבקת ומדרבנת לקום ולעשות...

• הנאה - האלמנט הכי חשוב... למצוא פעילות שנהנים ממנה: זה יכול להיות ריקוד, כדורשת (לכל האמהות שהגיעו לגיל 40 ועוד לא מצאו פעילות כיפית - זהירות זה ממכר), שחייה, ריצה, חדר כושר, ג'יו-ג'יטסו, טניס, אופניים, טרמפולינה, זומבה, פילאטיס... הרשימה ארוכה וכל מה שנדרש זה לחפש מה מרגש אותנו...

• מינון - מחקרים מלמדים שתרגול גופני עוזר להלחם בסרטן, אבל המינון הדרוש לא זהה לכל הסרטנים. המינונים מחושבים ביחידות שנקראות "מט" (MET). לדוגמא עבור סרטן השד יש צורך בפעילות של 9 מט לשבוע, לעומת זאת להשפעה דומה עבור סרטן המעי הגס יש צורך ב-18 מט לשבוע, כמות כפולה. לינק לאתר מעודכן עם סוגי הפעילות והאנרגיה הנצרכת.

      דוגמאות לאנרגיה הנצרכת ע"י פעילויות שונות, מדודה במט: