עקרונות לחיים טובים

החיים על פני כדור הארץ תלויים בשמש, אין לכך ספק. היא מקור אור, חום ואנרגיה. לאורך ההיסטוריה, אנשים בילו את רוב חייהם בחוץ, חשופים לאור השמש. במאה השנים האחרונות, אנחנו נחשפים פחות ופחות לשמש. עם עליית המודעות לסרטן, התפיסה הרפואית היא שיש להמנע מחשיפה ישירה לשמש, היכולה לגרום להזדקנות מוקדמת וסטרן העור. אך יש הרבה מאוד סגולות לשמש, וחשיפה אחראית ויומית לשמש יכולה לעזור בשמירה על הבריאות ואף ולרפא.

 

השפעות אור השמש על הגוף

• יש הוכחות לכך שלשמש יש השפעות מטבוליות הדומות להשפעה של פעילות גופנית על הגוף. לדוגמא, חשיפה לשמש מורידה דופק, קצב נשימה, חומצה לקטית בדם, ומעלה את רמת החמצן בתאים. הדבר מעלה את עמידות הגוף ואת רמות האנרגיה בגוף, ומעלה את חוזק השרירים.

• פעילות גופנית ידועה בהורדת לחץ הדם, וגם לאמבטיית שמש יש את אותו אפקט.

• חשיפה לאור השמש יכולה גם להוריד את רמות הסוכר בדם.

• חשיפה לאור השמש, בדומה לפעילות גופנית, מחזקת את יכולת הגוף להתמודד עם סטרס, ומרגיעה גם את מערכת העיכול.

• חשיפה לאור השמש משנה את הכולסטרול לויטמין D, מעלה את רמות החמצן בדם ובכך מעלה את יכולת ההובלה של החמצן בתוך הגוף. צריכת ויטמין D כתוסף הוכח כפחות יעיל מאשר חשיפה לשמש, שכן לגוף יש מנגנון פנימי המווסת את יצירת הוויטמין לרמות הנדרשות בלבד.

• חשיפה לשמש יכולה לגרום להזדקנות העור. אולם, אם משלבים חשיפה לשמש עם צריכה מאוזנת של ויטימים (ויטמין C, ויטמין E, סלניום, ויטמין A) בצורתם הטבעית (פירות וירקות), החשיפה האחראית לשמש מגמישה את העור וגורמת לו להראות יותר צעיר וחי.

• ידוע שיש קשר בין חשיפה ארוכה לשמש וסרטן העור. יש לכך כמה גורמים מזרזים: דיאטה עשירה בשומן, חשיפה לשמש עד כדי צריבה, מערכת חיסונית חלשה. לכן אם נחשפים לשמש, יש לצרוך מזון עשיר בויטמינים, כלומר בצורתו הטבעית. בנוסף, מחקרים מראים שבארצות ברוכות שמש, למרות  שיש יותר מקרי סרטן עור, יש פחות מקרי סרטן של איברים פנימיים. ביחד עם שינוי תזונתי, חשיפה לשמש בצורה מבוקרת (כפי שיופיע בהמשך) עוזרת לגוף להלחם בסרטן. 

• חשיפה לשמש (לרמות שלפני צריבה) מעלה את כמות התאים הלבנים בדם, ובכך מחזקת את המערכת החיסונית של הגוף, ואת היכולת של הגוף להלחם בדלקות ובמחלות.

• השמש מטעינה את מולקולות האויר ביונים שליליים. אוויר הרווי ביונים חיוביים תורם לכאבי ראש, חסימה בתעלות האף, עייפות וסחרחורת. יונים שליליים לעומת זאת מייצרים הרגשה של רעננות ושמחה. אוויר רווי ביונים שליליים מיטיב עם חולי סרטן, אסטמה, דלקות בדרכי הנשימה. אם כך ברור מדוע בחורף התחלואה עולה: יש פחות שמש, הבתים סגורים ולא מקבלים אוויר רווי יונים שליליים, בעיקר בלילה אם החלונות סגורים. 

• השמש עוזרת לנטרל את השפעות הזיהום הסביבתי על הגוף.

• חשיפה לאור לבן של השמש משפיעה על המוח בצורות רבות: משפרת יכולות למידה, מעלה מצב רוח, מורידה היפראקטיביות, מעודדת עניין וסקרנות, ועוזרת בטיפול בדיכאון.

• אור השמש משפיע גם על המערכת ההורמונלית. הוא מאזן את רמות ההורמונים בגוף, ולכן במקרים של חוסר איזון הורמונלי (כגון גיל המעבר) אמבטיות שמש מומלצות לשיפור תופעות הלוואי. גם רמות המלטונין בגוף מאוזנות, החשוב מאוד במלחמה בתאים סרטניים, וכמובן משפיע גם על איכות השינה.

• חשיפה לשמש עוזרת גם בהתמודדות עם מחלות פרקים שונות, במהירות החלמה מפצעים, גם חיצוניים וגם פנימיים, באיזון רמות חומצה אורית המשפיעה על מחלת הגאוט, ומחלות עור כמו פסאוראזיס ואקנה. 

​

​

המלצות

• אם כבר עושים פעילות גופנית, מומלץ לעשות אותה בחוץ. כמו פעילות גופנית, גם חשיפה לשמש יש לעשות בהדרגה.

• לישון עם חלון פתוח בלילה כדי לאפשר זרימה של אוויר טעון ביונים שליליים, ולאפשר לכמה שיותר אור שמש להיכנס לתוך הבית.

• אמבטיות שמש - איך?

  • זמן חשיפה - הרגישות לשמש היא אינדיווידואלית ולכן זמן החשיפה לשמש המומלץ משתנה​: אנשים בהירי עור, בלונדיניים או ג'ינג'ים נדרשים לפחות זמן חשיפה בשמש - כמה דקות. אנשים כהי עור נדרשים ליותר זמן חשיפה לשמש. ככלל יש להישאר בשמש לזמן כזה שהעור לא יאדים או יישרף

  • השעות ביום - החשיפה ביום מומלצת בשעות שבהם השמש הכי גבוהה בשמים - כלומר שעות הצהרים. בקיץ חם מומלץ להקדים את החשיפה כדי לא לגרום להתחממות הגוף. 

  • הסביבה שבה נחשפים גם משפיעה על זמן החשיפה המומלץ, מכיוון שהסביבה מחזירה אור בכמויות שונות: למשל שלג יחזיר כ-85% מהאור האולטרסגול, חול כ-17% ודשא כ-2.5% בלבד. 

  • עור רטוב יישרף יותר מהר מאשר עור יבש

  • יש לחשוף לשמש כמה שיותר מהגוף, בעיקר את אזור הבטן. 

  • אין למרוח קרם הגנה בזמן אמבטיית שמש, או כל חומר אחר, כולל מוצרים קוסמטיים.

  • רצוי לעשות אמבטיית שמש כל יום, לאורך כל השנה, ככלל בין 20-30 דקות

​

שמש נעימה!